[...] tłuszczu z jednego miejsca... Wiele osób myśli że robiąc intensywnie brzuch wyrobia kostkę... Oczywiście, ale jeżeli masz warstwę tłuszczu to nic nie będzie widać ; d jeżeli zależy ci na brzuchu to tak - dieta z bilansem lekko ujemnych, podstawa wyliczenie zapotrzebowania, jeżeli na codzień mało się ruszasz podstawa wrzucić cardio w trening.
Jaki sport/y uprawiam: siłownia Staż treningowy (lata) :2 lata w tym że dopiero od roku trenuje poważnie Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg) 80 Dieta? nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii Po drugie i tak widzę że słaba dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan masa [...]
ale daliście kolesiowy odpowiedzi wysmiewają sie bo pojecia nie macie jak gostkowi pomuc co????? Stary powiem ci tak dieta to podstawa ale suple według mnie musisz zmienić.tzn Gainer to u ciebie podstawa bcaa chroń mase amino zestawik budulec białko ok glutaminka regeneracja carbo glikogen dla miesni stak kreatynowy ok jak chcesz moge ci [...]
Dieta rano zazwyczaj 5jaj 2 kromki chleba o godz 10 zawsze obiad domowy różnie bo mam do roboty dowozone obiady takze poprostu obiady domowe zalezy co w menu godz 13 100g ryżu 200kurczaka przed treningiem 200g kurczaka 150g ziemniakow po treningu odzywka bialkowa banan później kaszka bobovita na kolacje cos lekkiego Jestem 3 tyg na cyklu szedł [...]
Seba nie jesteś sam.. rozmawiam z wieloma osobami na gg co startują 200deka + 300test i osiągają zaledwie 6kg z b dobrą dietą i regeneracją.. powiem ci tylko tyle, że długoestrowe środki nie są dla ciebie chyba, że lubisz potężne dawki a'la USA - 500test/300deka.. :]]
[...] redukcji bo zawsze skłaniałem się na masie :) , ale czas teraz zgubić tłuszcz i nabrać masy no właśnie czy tak sie da? , jeśli tak to jak powinna wyglądać taka dieta więcej białka i tłuszczy a mało węglowodanów ? , teraz też nie wiem czy nadal pozostać przy splicie i fbw czy moze hiit ? i czy na orbitreku da się spalić [...]
Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]
[...] - wymieńmy się informacjami - u jakich lekarzy byłem jakie badania zrobiłem jakie wyniki co wykluczone - ewentualne choroby, stan zdrowia, sposób prowadzenia się - trening i dieta, wiek, grupa krwi i może coś jeszcze .... i poszukajmy jakichś podobieństw z naciskiem na ewentualne dolegliwości jeśli jakieś masz (jakie ja mam już wiesz) Zoabczymy w [...]
[...] A to ze jesz kurczaka an przerwie to nic strasznego. Gorzej maja Ci ktorzy patrza sie a takeigo kurczaka nei maja Mowie Ci jeszcze bedziesz rekoma odpychal znajomkow przed "daj kawalek" A jeszcze jedno nikt nie mowil ze dieta jest przyjemna a niestety powtarzajace sie posilki sa monotonne na dluzsza mete....ale po cos mamy fantazje
No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]
przestan juz w taki sposob konbinowac masz tam 6 cwiczen które powinnes wykonywac na dzien dzisiejszy bys mógł notowac jakis efekt, oczywiscie to zalezy tez jak bedzie stała dieta i temat regeneracji, rozgrzewka tak jak ty myslisz. tylko brac i cwiczyc
blinx2 jak wczesniej Tomasz trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i [...]
A wiec kolego, wymienienie kilku produktow ktore wypisales to nie jest zadna dieta, skoro zadajesz pytanie o bialko, a twoje miesnie brzucha widac dlatego bo jestes bardzo chudy jak na swoj wzrost. Ale niebede cie dobijal tylko pomoge. Skoro napisales ze jestes poczatkujacy niebedziesz potrzebowal wiecej bialka jak 140g dziennie (patrzac na twoja [...]
[...] tak wrzucamy diety. Ale od razu można powiedzieć że białka jest na wyrost, wystarczy 2 g na kg masy ciała. Tłuszczy natomiast ze dwa razy za mało - minimum 1 g na kg masy ciała. Jedzenie 120 g odzywki białkowej dziennie to absurd,. Dlaczego w kolacji nie ma ww? Generalnie dieta jest słaba, mało urozmaicona.
ja też bym poszedł na stała suplementacje do konca diety. Mysle ze nawet najzyklejsze mono 0.03 g/kg byloby ok. Chyba ze masz duza tendencje do łapania wody to bys musial poobserwowac jak Twoj organizm reaguje. Poza tym jesli jest dieta wola i ochota do treningu to bedzie git :] A pijasz kawę na przykład albo jakąś herbatkę z guarany?
Mam 270zl ale niechce tego wszystkiego odrazu wydac pozatym potrzebuje napewno troche kasy na suple prozdrowotne typu Omega 3 itp. bo po cyklu tez wazne Moim celem jest utrzymanie zdobytej masy a potem chcialbym zrzucic z 2-3kg tluszczu ale juz na sucho... Dieta carb cycling all of the time... Odblok HCG + clom
Nie będę wypełniał tej długiej ankiety, juz w dziale dla poczatkująch kiedyś ją wypełniałem i to nie raz i szczerze? Nie zdała sie ona na nic. Co do samego treningu stosuje go 3 tydzień, i tylko utwierdziłeś mnie że jest rzeczywiście przeładowany troszęczke. Więc 1 seria idzie w kosz, i generalnie reszta myślę jest ok. Dieta jest, stresów nie ma. [...]
Czyli jednym slowem z nici z plaskiego brzucha..no cuz chyba zaczne sie przyzwyczjac do kola ratunkowego na moim brzuchu :/ Najbardziej dziwi mnie fakt ze stres i zla dieta maja tak duzy wplyw...i fakt ze nie jestem w stanie z tym nic zrobic....:( Najgorsze jest to ze mam 178cm wzrostu i 68kg wagi i opone na brzuchu ;/ .......ehhhhhhh......Ale [...]
Czy sie nie zajade...
